しっかり腰痛改善！腰痛予防体操のご紹介
2021-10-15
腰痛予防、改善のためのポイント
①姿勢の崩れの修正
腰の筋や関節に負担のかからない姿勢を意識する
②可動域の改善
関節や筋肉を柔らかくし良い姿勢に戻しやすくする
③筋力トレーニング
良い姿勢を保つための筋力をつける
※運動する時の注意点
主治医に運動を止められている際は無理に行わず、相談をして下さい
運動によって痛みが強まる場合は中止して下さい
ストレッチは痛みの出ない範囲で、伸ばして気持ち良いくらいの強さで、１０秒を目安に行ってください
筋力トレーニングは１０回前後を目安に、疲労や痛みが出ない範囲で行って下さい
筋力トレーニングは翌日に疲れや痛みが出ない程度に回数を調整して下さい
運動中は息をこらえないように、数を数えながら行って下さい
これらの注意点を守って頂き、怪我のないように安全に行っていきましょう。
ぜひお試しください！
