自宅で座ってできる！有酸素運動
2021-11-05
今回は「自宅でできる！有酸素運動」の動画を解説編と実践編に分けて配信させていただきました！
《有酸素運動とは？》
・筋肉を働かせるためのエネルギーを酸素を使って作り出す運動のこと
・エネルギー源として糖や脂肪が使用される
体脂肪が燃焼する ⇒ ダイエットに効果的
・脂肪の分解・代謝には時間がかかるため比較的長い運動が該当する
長い時間運動する ⇒ 体力向上に効果的
《運動前後の注意点》
・主治医に運動を止められている場合は行わないでください
・「いつもと体調が違う」と感じる場合は無理せず別の日に行いましょう
例）同じ運動にも関わらず、いつもに比べて症状が強く出る
・運動後に疲労感、関節痛、筋肉痛が生じていないか注意してください
《運動中の注意点》
・運動によってはバランスが不安定になる可能性があります
・転倒しないように十分注意を払いながら行いましょう
・必要に応じて支持物を使用しましょう
つかまるものは、なるべく安定した手すりや台を使用しましょう
・息を止めずに行いましょう
カウントを声に出しながら行うと、息を止めずに行うことが出来ます
・運動中に痛み、吐き気、めまい、息切れ、動悸を感じた場合は無理せず運動をやめましょう